Halo, Sobat Filemagz! Bulan Ramadan sudah di depan mata. Menjelang momen spesial ini, umat Muslim akan melaksanakan ibadah berpuasa mulai dari subuh hingga magrib. Di mana saat berpuasa, mereka yang menjalankan harus menahan lapar, haus, dan diri dari hal-hal negatif selama 1 bulan penuh. Maka itu, penting banget untuk kamu menjaga pola hidup biar puasanya lancar dan sehat. Meski manfaat puasa ada banyak, tapi puasanya jangan sembarangan ya! Karena bisa berbahaya, lho! Oleh karena itu, Filemagz ada tips puasa sehat yang bisa kamu terapkan. Mari kita simak!
Selalu Sahur
Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari-hari. Apalagi saat Ramadan, sarapan tentu akan menjadi lebih penting lagi! Sahur ialah salah satu faktor utama agar ibadah puasa kamu berjalan lancar. Agar daya tahan tubuh kuat, selain makan buah dan sayur, kamu dapat konsumsi vitamin saat sahur. Jika kamu melewatkan sahur, maka tubuhmu akan bergantung pada makanan di hari sebelumnya. Besar kemungkinan, kamu akan merasa dehidrasi dan capek. Maka itu, jangan skip makan sahur kamu ya!
Makan dengan Porsi Biasa
Makan berlebihan saat waktu berbuka dapat membahayakan tubuhmu, lho! Konsumsi makanan yang seimbang dan bergizi, bukan pesta dengan makan berlebihan ya! Hindari makan berlebihan dengan alasan untuk mengisi energi saat puasa. Kebiasaan ini bisa membuat perut kembung dan obesitas. Tips dari dr. Magdi Mohamed untuk berbuka puasa adalah berbuka mulai dari air atau makanan ringan dulu, lalu makan dengan porsi makan malam seperti biasa. Saat buka puasa, hindari juga makanan yang bersifat pedas dan asam, ya!
Hindari Makanan dan Minuman Manis
Kebanyakan orang salah mengartikan maksud dari “berbuka dengan yang manis”. Yap memang makan makanan atau minuman manis itu penting pada saat buka puasa. Karena gula dapat mengembalikan energi setelah berpuasa. Tapi energi tersebut hanya sementara, lho! Sebaiknya kamu konsumsi makanan berprotein tinggi seperti edamame, dada ayam, daging, dan kacang-kacangan. Begitu pula dengan karbohidrat tinggi seperti nasi, pasta, dan kentang.
Pastikan Tubuhmu Terhidrasi
Hidrasi merupakan hal terpenting selama puasa Ramadan. Usahakan minum air mineral sebanyak mungkin saat sahur maupun buka puasa. Seperti yang diketahui, tubuh kita membutuhkan air setidaknya 2 liter atau 8 gelas air mineral setiap hari. Jadi tipsnya adalah kamu bisa atur pola minum 2-2-4, yaitu minum 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas saat malam.
Agar dapat mencegah dehidrasi, kamu juga dapat mengonsumsi buah yang mengandung banyak air seperti semangka dan jeruk. Selain itu, kurangi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda karena kamu akan lebih mudah buang air kecil dan merasa haus.
Tidur Cukup
Selain perhatiin asupan makan, pola tidur juga penting, lho! Saat berpuasa, kamu perlu bangun subuh untuk sahur, yang mana kamu menjadi kurang tidur. Apalagi buat kamu yang sering begadang, yuk mulai atur jam tidur dan ubah pola tidurnya! Dengan istirahat yang cukup, daya tahan tubuhmu akan meningkat, mood jadi stabil, lebih berkonsentrasi, dan semangat saat puasa seharian. Pastikan kamu tidur minimal 6 jam hingga 8 jam sehari ya! Kalau tidak mencukupi, tidurlah selama 20-30 menit saat siang untuk mengisi energi kembali.
Berolahraga Ringan
Nggak olahraga karena lagi puasa bukan menjadi suatu alasan! Karena ada banyak kok olahraga ringan tanpa perlu mengeluarkan banyak tenaga seperti jalan kaki, bersepeda, yoga, dan aktivitas pekerjaan rumah lainnya. Manfaat dari olahraga saat puasa pun ada banyak. Tubuhmu akan menjadi bugar dan kuat sehingga kamu akan tetap semangat menjalani puasa. Nah supaya nggak kecapekan olahraganya, sebaiknya kamu berolahraga sekitar 60 menit sebelum buka puasa. Jadi habis olahraga, kamu bisa langsung mengisi perut dengan makanan dan minuman.
Konsultasi dengan Dokter
Jika kamu memiliki masalah kesehatan seperti diabetes dan asam lambung, ada baiknya kamu berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum berpuasa. Terdapat beberapa kondisi medis yang memerlukan perawatan, seperti antibiotik, yang sering kali dikonsumsi setelah makan. Agar puasa aman, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk melakukan penyesuaian.
Nah, itu lah tips puasa sehat dari Filemagz! Biar puasa kamu tetap sehat dan lancar, yuk coba terapin tips di atas dan semoga puasanya lancar ya! Kalau kamu ada tips puasa lainnya, boleh sharing di kolom komentar! Jangan lupa follow akun Instagram filemagz dan filetechno untuk informasi menarik lainnya ya! Sampai jumpa di artikel berikutnya!
